A fények hatása az alvásra

A fények hatása az alvásra

A melatonin

Az alvás és az ébrenlét váltakozásáért a tobozmirigy által kiválasztott melatonin nevű hormon felel. Ez irányítja, hogy mikor, mennyit és milyen mélyen alszunk. Termelődése a fényhez köthető, azaz éjszaka rengeteg termelődik belőle, nappal pedig szinte teljesen leáll az előállítása. Persze ez a folyamat nem az egyik pillanatról a másikra történik, hanem folyamatosan - ahogy sötétedik, egyre több melatonin kerül a szervezetbe, ahogy világosodik, egyre kevesebb. A hormon hatására többek között lecsökken a testhőmérséklet és álmosnak érezzük magunkat.

Ha éjszakai műszakban dolgozunk, éjszaka utazunk, sokáig maradunk ébren egy buli kedvéért, vagy a kisgyermekünk miatt felkelünk az este során, az mind-mind befolyásolja a melatonin termelődését, hiszen a szervezet a fények hatására azt hiszi, hogy nappal van. Azonban nem kell ilyen sok idő a természetes biológiai folyamatok megbontásához, elég az a pár perc is, amíg éjszaka megiszunk egy pohár vizet, vagy rápillantunk a mobiltelefonunkra. A felkapcsolt lámpa fénye és a kijelző világossága már ekkor is bővel elég ahhoz, hogy befolyásolja a melatonin szintet - a hirtelen fényforrás hatására azonnal megcsappan a hormon termelődése, és így sokkal nehezebben tudunk újra elaludni az ágyba visszatérve.

Az alvászavarok rengeteg betegséggel hozhatóak kapcsolatba. Az elhízás és a depresszió mellett szív- és érrendszeri problémák és egyes ráktípusuk kialakulására és súlyosbítására is hatással vannak. Érdemes a jó alvásra törekedni, hiszen a melatonin többek között antioxidáns hatással rendelkezik, így ideális termelődése esetén pontosan a fent említett betegségek ellen veszi fel a harcot!

A kék fény

A legújabb kutatások alapján a fények közül leginkább a kék fény hat a melatonin szintre. Olyannyira hatékonyan tart ébren, hogy a megoldást éjszaka sokat vezető sofőrökön is tesztelték az elalvás meggátolása érdekében. A kék fény a mindennapi használati tárgyaink működésének része, többek között a televízió, a mobiltelefonok és táblagépek is kibocsájtják. Erre a kék fényre reagálnak érzékenyen az emberi szemben található melanopszin nevű receptorok. Különösen rossz hír, hogy az energiatakarékos izzók is kék fényt használnak, így annak ellenére, hogy halványabbnak tűnik a kibocsájtott fényük, sokkal jobban hatnak az ember melatonin szintjére.

Mit tehetünk?

A jó alváshoz és a fények káros hatásainak meggátolásához érdemes nappal minél több természetes fényben lenni, éjszaka pedig sötétben aludni. Lefekvéshez közeledve csökkentsük a fényt, ne nézzünk kivilágított lakásban televíziót. Amennyiben éjszaka dolgozunk vagy utazunk, próbáljuk a környezetünkből eltüntetni a kék fény forrásait, vagy ha ez nem lehetséges, akkor használjunk a kiszűrésére alkalmas speciális védőszemüveget. Az alvás elősegítéséhez azt kell megakadályoznunk, hogy a retina fénnyel érintkezzen. Erre alapvetően ott vannak a szemhéjak, azonban a környezetünkben található megannyi mesterséges fényforrás miatt ezek már nem biztosítanak elég védelmet. Amennyiben az alvásunkat zavarja a fény, redőnnyel sötétítsük be a hálószobát vagy használjunk szemvédőt. Éjszakai őrfénynek vörös színű izzókat válasszunk, mert ezek zavarják legkevésbé a szemet.  



Kristály beépíthető lámpák Kristály beépíthető lámpák Kristály beépíthető lámpák Mennyezeti lámpák Mennyezeti lámpák Mennyezeti lámpák Étkezői és konyhai lámpák Étkezői és konyhai lámpák Étkezői és konyhai lámpák

Zuma

Zuma állólámpa nagy választékban, Zuma mediterrán állólámpa, Zuma állólámpák budapest, Zuma modern állólámpa, Zuma klasszikus állólámpa, Zuma állólámpa budaörs, Zuma gyerek állólámpa, Zuma olvasó állólámpa, Zuma dekoráció állólámpa, Zuma szép állólámpa, Zuma több izzós állólámpa, Zuma nagy állólámpa, Zuma fa állólámpa, Zuma ernyős állólámpa, Zuma olcsó állólámpa, Zuma luxus állólámpa, Zuma led állólámpa, Zuma retro állólámpa, Zuma nagy állólámpa, Zuma fényes állólámpa, Zuma tiffany állólámpa, Zuma állólámpa akció, Zuma flexibilis állólámpa, Zuma kristály állólámpa, Zuma LED izzós állólámpa, Zuma spot állólámpa, Zuma kapcsolós állólámpa, Zuma divatos állólámpa, Zuma rusztikus állólámpa, Zuma mediterrán állólámpa, Zuma réz állólámpa, Zuma állólámpa, Zuma állólámpa, Zuma led állólámpa, Zuma vintage állólámpa, Zuma design állólámpa, Zuma rattan állólámpa, Zuma antik állólámpa, Zuma kovácsoltvas állólámpa, Zuma jófogás állólámpa, Zuma állólámpa olcsón, Zuma fekete állólámpa, Zuma   asztali lámpa nagy választékban, Zuma asztali lámpa, Zuma szép asztali lámpa, Zuma modern asztali lámpa, Zuma klasszikus asztali lámpa, Zuma asztali lámpa budaörs, Zuma asztali lámpa gyerekeknek, Zuma olvasó asztali lámpa, Zuma dekoráció asztali lámpa, Zuma kicsi izzós asztali lámpa, Zuma nagy asztali lámpa, Zuma fa asztali lámpa, Zuma ernyős asztali lámpa, Zuma olcsó asztali lámpa, Zuma luxus asztali lámpa, Zuma ledes asztali lámpa, Zuma asztali led lámpa, Zuma nagy asztali lámpa, Zuma elemes asztali lámpa, Zuma gyerek asztali lámpa, Zuma irodai asztali lámpa, Zuma éjjeli asztali lámpa, Zuma íróasztali lámpa, Zuma bank lámpa, Zuma gyermek íróasztali lámpa, Zuma hangulatfény asztali lámpa, Zuma komód asztali lámpa, Zuma csíptetős asztali lámpa, Zuma kerek asztali lámpa, Zuma szögletes asztali lámpa, Zuma kristály asztali lámpa, Zuma led izzós asztali lámpa, Zuma spot asztali lámpa, Zuma kapcsolós asztali lámpa, Zuma divatos asztali lámpa, Zuma üveg asztali lámpa, Zuma kerámia asztali lámpa, Zuma rusztikus asztali lámpa, Zuma mediterrán asztali lámpa, Zuma   fali lámpa nagy választékban, Zuma fali lámpa, Zuma antik fali lámpa, Zuma modern fali lámpa, Zuma klasszikus fali lámpa, Zuma fali lámpa budaörs, Zuma gyerek fali lámpa, Zuma olvasó fali lámpa, Zuma dekoráció fali lámpa, Zuma szép fali lámpa, Zuma több izzós fali lámpa, Zuma nagy fali lámpa, Zuma kicsi fali lámpa, Zuma olcsó fali lámpa, Zuma luxus fali lámpa, Zuma led fali lámpa, Zuma fali led lámpa, Zuma fürdőszobai fali lámpa, Zuma fényes fali lámpa, Zuma fali éjjeli lámpa, Zuma retró fali lámpa, Zuma flexibilis fali lámpa, Zuma éjjeli fali lámpa, Zuma gyermek olvasó fali lámpa, Zuma hangulatfény fali lámpa, Zuma csíptetős fali lámpa, Zuma kicsi fali lámpa, Zuma kerek fali lámpa, Zuma szögletes fali lámpa, Zuma kristály fali lámpa, Zuma led izzós fali lámpa, Zuma spot fali lámpa, Zuma kapcsolós fali lámpa, Zuma divatos fali lámpa, Zuma üveg fali lámpa, Zuma kerámia fali lámpa, Zuma rusztikus fali lámpa, Zuma mediterrán fali lámpa, Zuma képmegvilágító fali lámpa, Zuma képmegvilágító fali lámpa led izzóval, Zuma beltéri fali lámpa, Zuma konyhai fali lámpa, Zuma rusztikus fali lámpa, Zuma kristály fali lámpa, Zuma állítható fali lámpa, Zuma design fali lámpa, Zuma húzókapcsolós fali lámpa, Zuma   csillár nagy választékban, Zuma csillár , Zuma retró csillár, Zuma modern csillár, Zuma klasszikus csillár, Zuma csillár budaörs, Zuma csillár gyerekeknek, Zuma dekoráció csillár, Zuma szép csillár, Zuma több izzós csillár, Zuma nagy csillár, Zuma fa csillár, Zuma ernyős csillár, Zuma olcsó csillár, Zuma luxus csillár, Zuma led csillár, Zuma online csillár, Zuma fényes csillár, Zuma konyhai csillár, Zuma obi csillár, Zuma flexibilis csillár lámpák, Zuma gyermek csillár lámpák, Zuma hangulatfény csillár lámpák, Zuma kicsi csillár lámpák, Zuma kerek csillár, Zuma szögletes csillár, Zuma kristály csillár, Zuma led izzós csillár, Zuma kovácsoltvas csillár, Zuma divatos csillár, Zuma üveg csillár, Zuma kerámia csillár, Zuma rusztikus csillár, Zuma mediterrán csillár, Zuma kovácsoltvas csillár, Zuma antik csillár, Zuma szarvasi csillár, Zuma bronz csillár, Zuma réz csillár, Zuma gyerekszoba csillár, Zuma   függeszték lámpa nagy választékban, Zuma mediterrán függeszték, Zuma nagy függeszték, Zuma modern függeszték, Zuma klasszikus függeszték, Zuma függeszték budaörs, Zuma függeszték gyerekeknek, Zuma dekoráció függeszték lámpa, Zuma szép függeszték lámpa, Zuma több izzós függeszték lámpa, Zuma nagy függeszték lámpa, Zuma hosszú függeszték lámpa, Zuma ernyős függeszték, Zuma olcsó függeszték, Zuma luxus függeszték, Zuma fényes függeszték, Zuma raktárról függeszték, Zuma gyermek függeszték, Zuma hangulatfény függeszték, Zuma kicsi függeszték, Zuma kerek függeszték, Zuma kristály függeszték, Zuma led izzós függeszték, Zuma konyhai függeszték, Zuma divatos függeszték, Zuma üveg függeszték, Zuma lámpa függeszték, Zuma rusztikus lámpa függeszték, Zuma mediterrán lámpa függeszték, Zuma     beépíthető lámpa nagy választékban, Zuma beépíthető spot lámpa, Zuma modern beépíthető lámpa, Zuma klasszikus beépíthető lámpa, Zuma beépíthető lámpa budaörs, Zuma beépíthető lámpa, Zuma dekoráció beépíthető lámpa, Zuma szép beépíthető lámpa, Zuma nagy beépíthető lámpa, Zuma olcsó beépíthető lámpa, Zuma luxus beépíthető lámpa, Zuma kristály beépíthető lámpa, Zuma króm beépíthető lámpa, Zuma nagy beépíthető lámpa, Zuma led beépíthető lámpa, Zuma beépíthető led lámpa, Zuma beépíthető kristály lámpa, Zuma beépíthető spot lámpa szett, Zuma beépíthető mennyezeti lámpa, Zuma beépíthető gipsz lámpa, Zuma beépíthető rusztikus lámpa, Zuma beépíthető mediterrán lámpa, Zuma beépíthető kicsi lámpa, Zuma beépíthető kerek lámpa, Zuma beépíthető szögletes lámpa, Zuma beépíthető vízvédett lámpa, Zuma beépíthető fürdőszobai lámpa, Zuma   fürdőszobai lámpa nagy választékban, Zuma fürdőszobai lámpa, Zuma fürdőszobai fali lámpa, Zuma fürdőszobai modern lámpa, Zuma fürdőszobai klasszikus lámpa, Zuma fürdőszobai lámpa budaörs, Zuma fürdőszobai mennyezeti lámpa, Zuma fürdőszobai led lámpa, Zuma szép fürdőszobai lámpa, Zuma több izzós fürdőszobai lámpa, Zuma nagy fürdőszobai lámpa, Zuma olcsó fürdőszobai lámpa, Zuma luxus fürdőszobai lámpa, Zuma fürdőszobai lámpa tükör fölé, Zuma fürdőszobai tükör lámpa, Zuma nagy fürdőszobai tükör lámpa, Zuma fényes fürdőszobai mennyezeti lámpa, Zuma fürdőszobai led tükör lámpa, Zuma fürdőszobai bútor lámpa, Zuma IP44 fürdőszobai lámpa, Zuma LED izzós fürdőszobai lámpa, Zuma spot fürdőszobai lámpa, Zuma divatos fürdőszobai lámpa, Zuma beépíthető fürdőszobai spot lámpa, Zuma mediterrán fürdőszobai lámpa, Zuma kicsi fürdőszobai lámpa, Zuma kerek fürdőszobai lámpa, Zuma szögletes fürdőszobai lámpa, Zuma IP56 fürdőszobai lámpa, Zuma   gyerek lámpa nagy választékban, Zuma gyerek lámpa, Zuma gyerek mennyezeti lámpa, Zuma modern gyerek lámpa, Zuma gyerek fali lámpa, Zuma gyerek lámpa budaörs, Zuma gyerek éjjeli lámpa, Zuma gyerek lámpa olcsón, Zuma szép gyerek lámpa, Zuma több izzós gyerek lámpa, Zuma nagy gyerek lámpa, Zuma olcsó gyerek lámpa, Zuma gyerek mennyezeti lámpa, Zuma gyerek asztali lámpa, Zuma online gyerek lámpa, Zuma nagy gyerek lámpa, Zuma fényes gyerek lámpa, Zuma gyerek íróasztali lámpa, Zuma színes gyerek lámpa, Zuma   kristály lámpa nagy választékban, Zuma kristály lámpa, Zuma szép kristály lámpa, Zuma modern kristály lámpa, Zuma klasszikus kristály lámpa, Zuma kristály lámpa budaörs, Zuma kristály lámpa, Zuma dekoráció kristály lámpa, Zuma szép kristály lámpa, Zuma több izzós kristály lámpa, Zuma nagy kristály lámpa, Zuma olcsó kristály lámpa, Zuma luxus kristály lámpa, Zuma retró kristály lámpa, Zuma online kristály lámpa, Zuma nagy kristály lámpa, Zuma fényes kristály lámpa, Zuma kristály csillár, Zuma kristály spot lámpa, Zuma kristály mennyezeti lámpa, Zuma LED izzós kristály lámpa, Zuma divatos kristály lámpa, Zuma rusztikus kristály lámpa, Zuma mediterrán kristály lámpa, Zuma kicsi kristály lámpa, Zuma kerek kristály lámpa, Zuma szögletes kristály lámpa, Zuma kristály csillár lámpa, Zuma kristály függeszték lámpa, Zuma kristály beépíthető lámpa, Zuma   led lámpa nagy választékban, Zuma led lámpa, Zuma led lámpa raktárról, Zuma modern led lámpa, Zuma mennyezeti led lámpa, Zuma led lámpa budaörs, Zuma led spot lámpa, Zuma dekoráció led lámpa, Zuma szép led lámpa, Zuma asztali led lámpa, Zuma nagy led lámpa, Zuma olcsó led lámpa, Zuma luxus led lámpa, Zuma álló led lámpa, Zuma loft led lámpa, Zuma nagy led lámpa, Zuma fényes led lámpák, Zuma raktárról led lámpák, Zuma import led lámpák, Zuma led lámpák, Zuma LED izzós lámpák, Zuma divatos led lámpa, Zuma mennyezeti led lámpa, Zuma antik led lámpa, Zuma kicsi led lámpa, Zuma kerek led lámpa, Zuma szögletes led lámpa, Zuma kristály led lámpa, Zuma led fali lámpa, Zuma led beépíthető lámpa, Zuma led állólámpa, Zuma led asztali lámpa, Zuma led fali lámpa, Zuma led fali gyerek lámpa, Zuma led izzós csillár lámpa, Zuma led izzós függeszték, Zuma csiptetős led lámpa, Zuma led íróasztali lámpa, Zuma led modern függesztékek, Zuma led izzóval szerelt lámpa, Zuma     mennyezeti lámpa nagy választékban, Zuma mennyezeti lámpa, Zuma led mennyezeti lámpa, Zuma modern mennyezeti lámpa, Zuma klasszikus mennyezeti lámpa, Zuma mennyezeti lámpa budaörs, Zuma mennyezeti gyerek lámpa, Zuma dekoráció mennyezeti lámpa, Zuma szép mennyezeti lámpa, Zuma több izzós mennyezeti lámpa, Zuma nagy mennyezeti lámpa, Zuma ufó mennyezeti lámpa, Zuma ernyős mennyezeti lámpa, Zuma olcsó mennyezeti lámpa, Zuma luxus mennyezeti lámpa, Zuma ledes mennyezeti lámpa, Zuma online mennyezeti lámpa, Zuma fényes mennyezeti lámpa, Zuma konyhai mennyezeti lámpa, Zuma előszobai mennyezeti lámpa, Zuma panelházak mennyezeti lámpa, Zuma gyermek mennyezeti lámpa, Zuma hangulatfény mennyezeti lámpa, Zuma kicsi mennyezeti lámpa, Zuma kerek mennyezeti lámpa, Zuma szögletes mennyezeti lámpa, Zuma kristály mennyezeti lámpa, Zuma led izzós mennyezeti lámpa, Zuma fürdőszobai mennyezeti lámpa, Zuma divatos mennyezeti lámpa, Zuma üveg mennyezeti lámpa, Zuma fekete mennyezeti lámpa, Zuma rusztikus mennyezeti lámpa, Zuma mediterrán mennyezeti lámpa, Zuma   textil ernyős lámpa nagy választékban, Zuma textil ernyős mennyezeti lámpa, Zuma textil ernyős lámpa, Zuma modern textil ernyős lámpa, Zuma klasszikus textil ernyős lámpa, Zuma textil ernyős lámpa budaörs, Zuma textil ernyős gyerek lámpa, Zuma szép textil ernyős lámpa, Zuma több izzós textil ernyős lámpa, Zuma   kültéri lámpa nagy választékban, Zuma kültéri lámpa, Zuma IP44 kültéri lámpa, Zuma modern kültéri lámpa, Zuma klasszikus kültéri lámpa, Zuma kültéri lámpa budaörs, Zuma vízvédett kültéri lámpa, Zuma kültéri fali lámpa, Zuma szép kültéri lámpa, Zuma kültéri led lámpa, Zuma nagy kültéri lámpa, Zuma kültéri állólámpa, Zuma kültéri lámpa, Zuma olcsó kültéri lámpa, Zuma kültéri mozgásérzékelős lámpa, Zuma mennyezeti kültéri lámpa, Zuma homlokzat megvilágító kültéri lámpa, Zuma spot kültéri lámpa, Zuma azzardo kültéri lámpa, Zuma zuma kültéri lámpa, Zuma kültéri lámpa, Zuma mozgásérzékelős kültéri lámpa, Zuma éjjeli kültéri lámpa, Zuma homlokzat világítás kültéri lámpa, Zuma hangulatfény kültéri lámpa, Zuma kültéri lámpa nagy számban, Zuma kerek kültéri lámpa, Zuma szögletes kültéri lámpa, Zuma kültéri asztali lámpa, Zuma led izzós kültéri lámpa, Zuma spot kültéri lámpa, Zuma kültéri ledes lámpa, Zuma  

Zuma Monic ZU-MD1629-1CH lámpa függeszték ZU-MD1629-1CH Zuma Monic ZU-MD1629-1CH lámpa függeszték ZU-MD1629-1CH Zuma Monic ZU-MD1629-1CH lámpa függeszték ZU-MD1629-1CH Zuma Monic ZU-MD1629-1CH lámpa függeszték ZU-MD1629-1CH Zuma ZU-PL210503-8-12BK Carlo LED függesztett lámpa ZU-PL210503-8-12BK Zuma ZU-PL210503-8-12BK Carlo LED függesztett lámpa ZU-PL210503-8-12BK Zuma ZU-PL210503-8-12BK Carlo LED függesztett lámpa ZU-PL210503-8-12BK Zuma ZU-PL210503-8-12BK Carlo LED függesztett lámpa ZU-PL210503-8-12BK

KW336684d593064c76ba131d603c85c9a2

Megjegyzések

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Új klíma beszerelése

Keresőoptimalizált bérelhető weboldal készítés kontra saját weboldal - Búvóhely keresés

Keresőoptimalizált bérelhető weboldal készítés kontra saját weboldal - Céges Csapatépítés lézerharc